Autor teksta: mr. sc. Dražen Kvesić, dr.med., specijalist kirurg
Tech neck (neki ga nazivaju i text neck) jest pojam koji se odnosi na bolove u vratu i ramenima, a koji nastaju zbog prekomjerne uporabe mobilnih telefona, tableta ili laptopa. Bolovi nastaju zbog prenaprezanja vratnih mišića i ligamentarnog aparata vratne kralježnice.
Naime, prosječna težina glave odraslog čovjeka je 5-6 kg. Vratni mišići su „programirani“ na to opterećenje. Kada se glava naginje prema naprijed za oko 50-60 stupnjeva, što je najčešći položaj pri tipkanju na mobitelu ili tabletu, opterećenje koje trpe mišići vrata poraste nekoliko puta. Oni sada moraju nositi težinu od 25-30 kg.
Ako to moraju raditi kroz duži vremenski period tijekom dana, a za takva opterećenja jednostavno nisu predviđeni, dolazi do prekomjernog naprezanja koje će rezultirati bolovima u vratu i ramenima.
Bolovi su u početku tipično blagi, uz osjećaj nelagode i zakočenosti vrata, a mogu se isprovocirati savijanjem vrata prema naprijed, u položaj tipičan za uporabu mobitela ili tableta. Kako simptomi napreduju bol se pojačava, širi u ramena i gornji dio leđa, javlja se glavobolja. Konačno može doći do bolova i trnjenja u rukama, što je već znak iritacije živaca koji iz vratne kralježnice idu u ruke.
To nije nova bolest, novi su uzroci koji dovode do tegoba. Bolovi u vratu zbog prenaprezanja mišića vrata i ligamentarnog aparata vratne kralježnice poznati su od ranije a najčešće bi bili uzrokovani radom u nepovoljnom položaju (npr. parketari), prekomjernim vježbanjem ili nekim sportskim aktivnostima. Zbog nagle i ekstremno raširene uporabe mobilnih telefona, tableta a donekle i laptopa, to je danas postao vodeći uzrok tegoba sa vratnom kralježnicom.
Vratna kralježnica pati zbog mobitela i računala
Danas sve više ljudi koji provode radno vrijeme za računalom, imaju problema sa vratnom kralježnicom. Tome treba pridodati ogroman broj ljudi koji prekomjerno koriste mobilni telefon. Istraživanja su pokazala da prosječan čovjek u Americi dnevno provede 3 sata i 20 minuta koristeći mobilni telefon za aktivnosti koje nisu razgovori, dakle za tipkanje poruka i surfanje po internetu. Prosječan znači da postoje oni koji mobitel koriste i puno više od toga. Oni su pravi kandidati za „tech neck“. Aritherin liječnik Dražen Kvesić, spec. vertebrolog gotovo na dnevnoj bazi radi sa takvim pacijentima, ne zato što bi oni trebali pomoć spinalnog kirurga, već zato što ne znaju kome se drugom obratiti. Naime, u onim rijetkim slučajevima kada ti pacijenti trebaju pomoć liječnika, trebaju se obratiti fizijatru.
Uobičajeno, bolovi u vratu radi prekomjerne uporabe mobilnih telefona i računala nisu opasno stanje i vrlo rijetko se mogu zakomplicirati. To se obično događa kod ljudi koji imaju i druge probleme sa vratnom kralježnicom od ranije (npr. hernija diska), a prekomjerno opterećenje mišića vrata zbog uporabe mobitela može takvu bolest pogoršati. Također u slučaju potpunog ignoriranja tegoba kroz više godina, u početku banalna vratobolja postaje kronična i može rezultirati ozbiljnijim narušavanjem zdravlja.
Odmor od tehnologije pomaže kod Tech neck sindroma
U početku tegoba, nekoliko dana odmora obično rješava problem. Kod jačih bolova mogu se uzeti analgetici ili nesteroidni protuupalni lijekovi. Ukoliko se ne poduzima ništa ili odmor i analgetici ne pomažu, bolovi će napredovati i sa vrata se širiti na ramena i gornji dio leđa, a vrlo rijetko i u ruke, uz trnce u rukama. To je znak da se trebate obratiti liječniku i to fizijatru, koji će napraviti program fizikalne terapije, koja će gotovo uvijek dovesti do ublažavanja tegoba. Vrlo rijetko će trebati napraviti magnetnu rezonancu vratne kralježnice i obratiti se kirurgu za kralježnicu.
Preduhitrite bol u vratu i kralježnici
Tri su osnovna načela prevencije ove bolesti modernog doba, naravno uz prvu mjeru smanjenja korištenja mobilnog telefona: ergonomija, odmor i vježbe.
Ergonomija znači popraviti uvjete na radnom mjestu, kako bismo smanjili loš utjecaj na zdravlje, osobito u doba korona krize i povećanog rada od kuće, gdje najčešće ne postoje optimalni radni uvjeti. To znači podizanje ekrana računala u visinu očiju, korištenje dodatne tipkovnice i dodatnog ekrana za laptop (tzv. docking-station), što vraća vratnu kralježnicu u neutralan položaj i smanjuje opterećenje mišića. Treba što više zamijeniti mobitel, tablet i laptop sa stolnim računalom.
Odmor treba biti što češći, makar trajao i samo minutu-dvije. Svakih pola sata do 45 minuta treba se ustati sa stola, promijeniti položaj, prošetati na kratko. Najbolje je instalirati podsjetnik za odmor na računalu ili mobitelu.
Redovite standardne aerobne vježbe jačanja mišića vratne kralježnice i vježbe istezanja smanjit će učestalost „tech neck“ tegoba i smanjit će vjerojatnost da ćete trebati pomoć liječnika zbog toga.
